PRESENTATION DES PRINCIPES DE LA METHODE PILATES

Le Pilates est une méthode d’entrainement destinée à renforcer son corps, accroître sa souplesse, améliorer sa coordination et augmenter sa concentration afin de provoquer un sentiment durable de bien-être.

Cette technique qui repose sur la justesse de la posture grâce à la réalisation d’exercices précis, est une gymnastique posturale qui permet de prendre conscience de l’importance fondamentale du respect des alignements corporels, de la respiration, et d’une posture équilibrée.

3 Principes Fondamentaux :

• Le « Core » ou centre abdominal aussi appelé « Powerhouse » consiste au renforcement des muscles de la sangle abdominale en « rentrant » le ventre plutôt qu’en le poussant, ce qui entraine la contraction profonde du plancher pelvien et du muscle transverse dit muscle « du ventre plat ».

• Le principe d’équilibre permet de corriger les déséquilibres des muscles antagonistes et d’équilibrer la posture. Concrètement lorsqu’un muscle est trop fort ou tonique, on constate souvent que le muscle opposé est au contraire plus faible et étiré. Ces déséquilibres pèsent sur la posture et sont notamment responsables de nombreux maux de dos. Par des exercices, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de d’étirer et allonger les muscles trop tendus.

• Le placement du corps est fondamental et conditionne la bonne réalisation des exercices et leur efficacité. L’attention est portée sur l’ensemble du corps en différenciant les parties actives et en mouvement, des parties mobiles et stables durant le mouvement, afin de minimiser les compensations musculaires et articulaires.

En raison de ses nombreux bienfaits sur la santé, cette technique entre dans la catégorie des sports pour la santé :

• Renforcement musculaire,
• Amélioration de la souplesse,
• Stimulation de la circulation sanguine et diminution du syndrome des « jambes lourdes » et de la cellulite,
• Correction d’une mauvaise posture,
• Meilleure conscience de son corps et de sa posture,
• Sentiment de bien-être et de relaxation,
• Meilleure confiance en soi,
• Amélioration de la qualité et de la fluidité des mouvements.

Comment se déroule une séance ?

Les séances de Pilates sont élaborées à partir des exercices crées et notifiés par JH Pilates, méthode originel et classique : Une série de mouvements contrôlés effectués sur machines et/ou au sol avec un équipement spécifique ou sans matériel.

La méthode vous sera enseignée de façon globale afin de renforcer les principaux groupes musculaires et spécifique en sollicitant en profondeur les muscles stabilisateurs garants d’une bonne posture.

Le travail en synergie de ces 2 groupes musculaires permet de sculpter harmonieusement le corps et d’obtenir un résultat optimum.

Le type de contraction en excentrique permet de sculpter le corps tout en longueur et d’allonger la silhouette.

Chaque séance dure de 45 minutes à 1 heure selon la formule choisie.

A qui s’adresse cette méthode ?

La pratique du Pilates s’adapte à un large public, quelque soit votre âge, votre condition physique, hommes et femmes, et quelque soit vos objectifs :

• Remise en forme,
• Amélioration et optimisation de l’entrainement pour les personnes déjà sportives,
• Rééducation après une blessure ou une opération,
• Correction d’une posture afin de combattre certaines douleurs (Dos, rhumatisme),
• Prévention des douleurs.

Pour les femmes enceintes, la pratique du Pilates est possible avec des attentions particulières. Les cours privés ou en duo et trio vous permettront de pratiquer en sécurité.

CONSEILS GENERAUX

Un entraînement idéal consiste à pratiquer régulièrement 1 à 2 fois par semaine.

Dans le cadre de vos séances et sur demande, je propose également des sessions spécifiques contre le mal de dos, afin de diminuer les douleurs et soulager les tensions.
Des séances ciblées sur le renforcement des cuisses-abdo-fessiers sont également proposées, toujours dans la lignée de la méthode Pilates.

Les cours durent 1 heure ; Mais des cours de 45 minutes sont également proposées dans le cadre de cours semi-privées afin de m’ adapter à votre emploi du temps et vous permettre d’optimiser votre temps.

Lors de vos séances, il est conseillé de porter une tenue souple dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Après votre cours, une douche est à votre disposition pour votre confort.